ちょっとした動作がきっかけで突然、腰に激痛が走るぎっくり腰。欧米では「魔女の一撃」とも呼ばれています。特に、寒さで筋肉がこわばりやすい冬は、ぎっくり腰のリスクが高まる季節です。

急にやってくるイメージが強いぎっくり腰ですが、なかには違和感や張りなどの「予兆」を感じる人も。そんなときは適切なケアをすることで、ぎっくり腰の発症を防ぐことができます。また、普段から筋肉の柔軟性を保ち血行を良くすることで、予防することも可能です。

今回は、久我山整形外科ペインクリニック院長の佐々木政幸先生に、ぎっくり腰を予防する生活習慣や、ぎっくり腰になってしまったときの対処法について伺いました。

教えてくれるのは…

佐々木 政幸先生

久我山整形外科ペインクリニック院長

慶應義塾大学医学部の整形外科学教室に入局し、大学病院や関連病院を中心に診療。平成22年に久我山整形外科ペインクリニックを開院。整形外科治療のみならず、社会的・精神的アプローチやサプリメントなどを用いた「一人一人にあったセミオーダー治療」を実践している。
 
[監修者]佐々木 政幸先生：https://www.kugayama-seikei.jp/greeting.html
久我山整形外科ペインクリニック：https://www.kugayama-seikei.jp/

佐々木先生

腰痛を伴う代表的な病気として、「椎間板ヘルニア」や「腰部脊柱管狭窄症」がありますが、これらは神経に傷がつくことで慢性的な痛みや足の痺れが生じます。一方で、ぎっくり腰はあくまで筋肉・関節に原因があり、腰の痛みが一時的であるのが特徴です。

佐々木先生

寝起きすぐにぎっくり腰になる人が多いのは、寝ている間に筋肉が固まってしまうから。起床直後は、体がまるで「油の切れた機械」のような状態になっているので、急な動作には注意しましょう。

佐々木先生

コロナ禍でリモートワークが増加した時期は、ぎっくり腰を発症する人が増えました。運動不足やストレスのほか、仕事をする際の机や椅子の高さが適切でないと、姿勢が悪くなり、ぎっくり腰のリスクが高まります。

佐々木先生

腰に違和感やだるさがある場合、それはすでに軽いぎっくり腰を起こしている可能性があります。そんなときは無理に動かさず、とにかく体を温めて血行を促進することが大切です。

佐々木先生

数日経って痛みが落ち着いてきたら、筋肉が固まるのを防ぐために、無理のない範囲で少しずつゆっくりと体を動かしてみてください。

佐々木先生

ぎっくり腰は、人によって「冷やしたほうがいい場合」と「温めたほうがいい場合」があり、意見が分かれるところです。基本的に、体は温かいほうが血行が良くなりますが、ぎっくり腰発症直後の数日間は、温めると逆に痛みが増す人も。本人がラクなほうを選ぶのが一番だと思います。

佐々木先生

ぎっくり腰は筋肉に切り傷ができているようなものです。傷ができてすぐは、動かしたり押したりせず、薬を塗って安静にすることが最優先されますよね。それと同じです。その後、痛みが落ち着いてきたら、筋肉が固まらないようにゆっくりと動かしていきましょう。